Nenhum equipamento necessário para este treino, e você pode até fazer este treino em um espaço muito pequeno, em casa, na sua garagem, na sua varanda… onde você quiser minha linda amiga!
Hoje eu estou convidando você para se juntar a mim para uma caminhada de 1.5 Km, porque todos nós não precisamos de um pouco de movimento em nossas vidas?
O treino de hoje é dividido em 3 partes: Braços, Costas e Pernas.
Aqui estão os exercícios que faremos hoje
Caminhada de queima de gordura de 1.5 km (em 15 minutos) treino fácil para iniciantes
Secuencia 40 segundos de exercício, 20 segundos de caminhada no local
1. Flappers do braço
2. Limpadores de braço de 90 graus
3. Socos de um lado para o outro
4. Macacos Laterais
5. Círculos de braço (para trás e para frente)
6. Chute na bunda e puxe para trás
7. Puxadas de lado a lado
8. Remadas
9. Andar curvado sobre a remada para andar
10. Pulldowns Amplos
11. Degrau de 4 Cantos
12. Degraus Laterais de Agachamento
13. Squat Jumps to Run (pode fazer agachamento aéreo regular para modificar)
14. Passo e chute
15. Flexão de joelho a cotovelo.
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O exercício é uma celebração do que seu corpo pode fazer, não uma punição pelo que você comeu 💪.
